Viser innlegg med etiketten Helse. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Helse. Vis alle innlegg

fredag 24. mai 2013

Opptur!!! Endelig...

Har en stund slitt litt med selvtilliten min, og den er absolutt ikke blitt best enda. Men bedre! Jeg har det veldig veldig bra om dagen. Med meg selv, og det føles så godt. Jeg har lenge lengtet etter denne oppturen. Vekten går sakte, men sikkert nedover - noe som gleder et treningshjerte godt! Også har jeg vært veldig mye flinkere med maten om dagen også. Alt er så mye bedre!

Jeg har lenge savnet den følelsen/bekreftelsen på at ting har blitt bedre. Og så absolutt merket jeg dette i dag! Dette er bare et lite saltkorn i havet i forhold til hva dere vil tro at det er altså. Jeg kappløpp mot Maja i dag, og det ikke langt altså. Men jeg løp hele veien, jeg jogget ikke - jeg løp. Og når jeg var fremme var det ikke tegn til å være andpusten engang :) Og dette er opptur nr 1 denne uken. For 3 måneder siden ville jeg pustet hardt og veldig tungt for samme sak, så fremgangen viser seg fra sin beste side i dag må jeg innrømme.

Har også prioritert litt mer kondisjonstrening denne uken. Og ser at dette lønner seg.. Jeg skal ned i vekt, og da må jeg først og fremst kjøre hardt på cardio! Når jeg er på spinning, sykler jeg med pulsbelte på! Dette har vist seg og være en utrolig bra ting. Jeg ser hvor fort jeg kommer opp til pulsen jeg skal ligge på, og har klart og presse meg til 92% av makspuls. Når jeg har trent dagen før, så merker jeg at kroppen sliter hardt med og komme seg opp i puls. Men jeg blir nesten desto mer svett fordi jeg jobber ekstra hardt for å få pulsen opp. Det er bra! :)

En annen ting jeg har merket jo mer jeg trener og spinner, er at når jeg er ferdig med timen så synker pulsen min til hvilepuls veldig fort. Før så ville pulsen min holdt seg oppe ganske høyt veldig lenge etterpå. Og selvom pulsen går opp, så merker jeg på pusten min at jeg klarer og holde det slik. Men utfordringen ligger i når man setter seg ned, etter man har stått og syklet (og fått pulsen betrakelig høyere), så synker pulsen litt for mye.. jeg må trå til mer, og det skal jeg gjøre..

Må også nevne gårsdagen spinningtime på 45 min. Da var det kun 5 min oppvarming, og hardkjør fra første minutt etter det. Og timen var utrolig bra. På slutten ble salen delt i to! Ved siden av meg sitter min venninne Mariann med sine nye spinningsko. Og når salen blir delt i to, skal den ene delen stå mens de andre sitter. Og Jon Instruktør sier klart ifra at laget som har flest stående lengst vinner. Team Nord(mitt lag) starter, og når det er snakk om bytte etter 30 sek setter verken jeg eller Mariann oss ned. Vi står gjennom hele shiten vi. Det var kun meg, Mariann og tre gutter/menn som stod gjennom alt.. Instruktøren sier tre ganger; "Dette er siste bytte".. Vi blir altså lurt gang på gang... etter siste bytte tenker vi - Ah, bare 30 sekunder igjen. Men da skriker han ut "Nå kjører vi på - siste trædve" OMG! Jeg nektet jo fader i meg og sette meg ned også da! Og Mariann sa i garderoben etterpå, at hadde du satt deg ned hadde jeg også faen i meg gjort det! Samme gjaldt for meg. Men jeg konkurrerte først og fremst mot meg selv. Jeg skulle da for pokker meg klare dette. Og det gjorde jeg også. Når vi setter oss ned etter en hel låt stående i takt, så der jeg bort på Mariann. "Du er jo helt blå i trynet jo" sier Mariann.. Hva? Okey, jeg kunne forstå det. Jeg pressa meg selv til tusen. Men pulsen min var aldri høyere enn 88% av makspuls, så var skuffet på pulsen i grunn. jeg merket jo at jeg hadde pushet meg selv. Hvis jeg slapp styret så ble jeg sååå svimmel og kunne lett ha detti av. Men dette er altså den beste spinningtimen hittil. Svetta som en gris, og digg var det!!!

Så jeg ser altså god fremgang. Til uken skal jeg teste meg selv litt. Jeg skal virkelig prøve og løpe litt på mølla, selvom det er det verste jeg kan gjøre nesten. Det er tungt, slitsomt og bare kjedelig i grunn.. Men skal gi det en sjanse til! Så kanskje jeg kan konkurrere mot meg selv litt mer. Dette er motivasjon til tusen! YES! Jeg er så godt i gang, og gleder meg stort til å nå første delmål før juli !!!



mandag 15. april 2013

SATS You - Uke 4

Uke 4: Energi

Gratulerer! Du er nå halvveis i Sats You™ og forhåpentlig et godt stykke på vei mot treningsmålet.
Det er viktig at du finner en kvalitativ energibalanse for at du skal nå treningsmålet ditt. Dette gjelder uansett om du ønsker å gå opp eller ned i vekt, eller om du trener for et prestasjonsmål.
Under treningen forbrenner kroppen energi. Etter trening trenger kroppen derfor hvile og påfyll av energi og væske for å restituere seg og bygge seg sterkere. For at dette skal skje så effektivt som mulig, bør dette inntaket skje i løpet av de første 30 minuttene etter avsluttet trening. Påfyllet bør være en blanding av væske, karbohydrater, proteiner og fett samt vitaminer og mineraler. Ta gjerne med deg et lite mellommåltid i treningsbagen eller kjøp et kosttilskudd i resepsjonen etter økten.


Treningsplan - UKE 16

Mandag: Shape - 55 min

Tirsdag: Bodybalance - 55 min og SatsCore - 30 min          

Onsdag: CyclingPulse - 45 min

Torsdag: CyclingPulse - 45 min

Fredag: Egentrening - mest sannsynlig sykle minst 1 mil :)

Lørdag: Fri :)

Søndag: Fri :)


fredag 24. februar 2012

Treningsoppdatering!

Tenkte og dele litt FREMGANG med dere da :) Jeg er megastolt, og har vel stor grunn til det. Og det og se så stor fremgang på så kort tid det gir virkelig motivasjon til tusen. Når jeg første gang på EVO testet ut elipsemaskinen så klarte jeg knappe 10 min før jeg var HELT utslitt. Så prøvde jeg meg igjen 1. februar - og klarte fine 15 min. Nå skal dere få se en virkelig fin fremgang på frøken Jakobsen her. Det er da altså bare 3 uker siden jeg aktivt begynte og bruke den.



DATO       TID                 KM          KALORIER

1/2             15:00 m          1,92          130
3/2             15:40 m          2,00          131
9/2             21:52 m          2,90          200
13/2           30:00 m          3,45          333
15/2           30:00 m          3,55          348
(20/2          20:00 m          2,65          185)
22/2           45:00 m          5,30          523
(23/2          34:00 m          4,30          400)
24/2           50:00 m          5,96          593


Altså, i dag "løp" jeg da i 50 min! Og med jevn og rask hastighet. Svetter som en gris, men blir ikke så anpusten som jeg da f.eks. gjorde den 9. februar. Jeg er så stolt og det er så deilig motivasjon.

Og for å skryte bittelitt til, så har jeg da altså gått ned litt over 6 kilo på et par måneder. Det er vel i underkant av det jeg ville, fordi jeg ville gå ned ca en kilo i uka. Men jeg har jo løftet mye vekter og fått mye mer muskler sikkert, så det går litt sakte nedover. Men nå begynner det og gå nedover hvertfall.

Midjemålet mitt har ikke vært så lite etter jeg fødte hvertfall, og det er skikkelig morro. Jeg har klart meg veldig lenge nå, og jeg er laaangt fra lei. Det er så deilig og trene. Og jeg tenker mye mer på hva jeg putter i meg av mat og drikke også. Altså jeg er ikke helt fanatisk, men jeg prøver og tenke litt lendre frem - og "er det virkelig verdt det?"

En liten sak fra "MIN SIDE" på EvoFitness.no;

Min treningshistorikk

Anita Jakobsen
21.nov.2011
36
10
 
 


tirsdag 6. september 2011

Sykehus, smerter & stress

Gårsdagen ble kaotisk, smertefull og lang.

Jeg må nok starte helt fra starten. Jeg skulle jo flytte, og skal fortsatt det. Men nå ble det ikke helt sånn jeg hadde planlagt. Kort fortalt så så ikke leiligheten jeg var lovet i 3 måneder som jeg trodde. Den så ut som et rent helvete (unnskyld språket) og var så råtten at det er kvalmt! Nå spør vel alle seg hadde du ikke sett leiligheten før du takket ja til den?! Nei, jeg hadde ikke det. Bare sett bilder, og ble lovet nytt kjøkken og gulver(etterhvert) men det ble heller ikke noe av. Jeg har altså blitt satt i den kjipe situasjonen at jeg ikke har noe sted å bo, for den leiligheten jeg skulle ha kunne jeg absolutt ikke bo. Verken ville jeg det, eller fikk lov. Maja ville heller ikke.

Så da fikk jeg vel litt lettere panikk da. -JA! Men jevnlig og daglig mas fra huseier og ny leietager så ble stresset bare enormt. Jeg finner ikke noe nytt sted å bo, og sliter noe enormt om dagen. Det er mye enn dette, så tar det bare kort fortalt.

Har i nesten to uker slitt med litt småsmerter, om natten mest, i brystet. Fikk tidlig en anelse om at det var enten bristet ribbein eller at det hadde noe med gallesteinen jeg har. Smertene var overlevbare så jeg tok bare paracet og fortsatt som normalt. Men i går så våknet jeg av at min arbeidskollega sendte sms om at han var syk, jeg måtte altså bare kaste meg ut av sengen og ordne oss, kjøre Maja i barnehagen og komme meg på jobb. Jeg merker at smertene i brystet er blitt betraktelig verre. Alene på jobb og med smerter får jeg alle som skal spise med plastbestikk, papptallerkener og plastglass. For smertene tar seg opp og det å ta oppvask blir en umulighet. Dagen på jobb er fortsatt litt tåke for meg, smertene tar seg opp på et nivå det er vanskelig å beskrive. Jeg sliter med å puste, jeg har så vondt at jeg ikke klarer og bøye meg fremover og det føles ut som noen stikker en kniv inn i lunga mi.

Jeg får ringt legen. Får time så fort jeg er ferdig på jobb. Klarer så vidt og kjøre bil, og griner av smerte på vei til legen. Kommer litt for sent inn pga parkering og vanskeligheter med og komme meg ut av bilen. Kommer meg mer eller mindre hel opp til legen. Inne hos legen så undersøker hun meg, og finner ut at det er pipelyder på min venstre lunge som absolutt ikke skal være der.  Så det hun sier da er at hun mistenker at det kan være en blodpropp på lungen min. Men at det også kan være starten på en lungebetennelse. for å finne ut av om det er sistnevnte så tar de en prøve av CRP verdien min. Den er fin og da er lungebetennelse utelukkende.

Det som da skjer at jeg må opp på sykehuset her i Sarpsborg for blodprøver og røntgen av lunger. Legen min er ikke langt unna sykehuset så jeg går opp med enorme smerter. Stress fra A til B. På sykehuset må jeg ta blodprøvene først siden de stenger først. Når det er gjort så må jeg spørre skal jeg sitte å vente på svar?! Nei, det var ikke nødvendig de kom til å ringe legen om det var noe.

Så spaserer jeg opp i andre etasje for røntgen, men det rakk de ikke i går. Så da gikk jeg ut, og fikk mamma og Terje (som hadde hentet Maja i bhg) til å hente meg. På dette tidspunkt så gråter jeg av smerte. Jeg har så vondt og sliter med å prate og puste. Mamma insisterer på at vi må opp til legen igjen, vi må få tatt røntgen med en gang. Og legekontoret sier at i Fredrikstad har de døgnåpen røntgen. Det viser seg også at Sarpsborg sykehus har gjort en stor feil i å ikke ta røntegen av meg fordi rekvisasjonen min var merket med Øyeblikkelig hjelp. Men Fredrkstad tar imot papirene mine -  Så vi drar dit.

Etter røntgen så lurer jeg jo på om jeg skal bli for å få noen svar. Da må jeg forklare han som utførte undersøkelsen på meg at det er spørsmål om blodpropp og at det haster å få vite hva dette er. Legen er nødt til å se på det, så jeg blir sendt videre på akuttmottaket. Der blir det tatt prøver, blodtrykk, puls og temperatur og jeg får på meg et bånd med navn og diverese info om meg. Altså et sånt bånd man får på når man blir innlagt. Så da skjønner jeg fort at dette er alvorlig. Men sykepleier sier at nå er vi nødt til å finne ut hva dette er, og det er jo blodpropp vi mistenker - men det har du vel alerede forstått? Selvfølgelig har jeg det. Angsten knyter seg i meg, jeg håper at det ikke er det. Så må vi vente enda litt mer før det blir tatt enda mer blodprøver. Deretter får jeg tildelt seng og rom, og blir altså lagt på obs'n på akuttmottaket. Der blir det mye venting på lege, men underveis så får jeg satt i en veneflon, det blir tatt EKG (sjekk av hjertet) og så måler de oksygenet i blodet mit (en enormt vondt prøve å ta - SYKT vondt) og jeg fikk en kort prat med lege som bare spurte om masse spørsmål.




Jeg var utrolig glad for at mamma, Terje og Maja var der med meg. Det føltes så godt og trygt at de var der, men også at sykehuset virkelig tok dette på alvor. Etter noen timer med venting kommer legen tilbake - absolutt alle prøver så bra ut. Bortsett fra at CRP nå var steget siden jeg tok det hos legen min. Og at veriden av hvite blodlegemer var for høy i blodet da. Men dette tydet da på at det var på vei en infeksjon/betennelse i kroppen. Jeg fikk altså dra hjem igjen, og med meg fikk jeg sterke medisiner og resept da.

Maja ble med Mamma og Terje hjem. Noe jeg er veldig glad for. De stiller opp trehundre prosent alltid, jeg er sååååå glad for at jeg har de! Hva skulle vel jeg gjort uten de i går?? Så tusen million takk til dere! BEST! Når jeg kom hjem så hadde jeg jo fortsatt sykt vondt. Fikk i meg litt så litt på tv, så når klokken var ti fikk jeg ta pillen jeg hadde fått med hjem. Rett før sengetid reagerte jeg så voldsomt på pillene, jeg ble iskald, likblek og megakvalm. Og fikk gallesteinanfall. Alt dette oppå de brystsmertene jeg hadde fra før. Jeg kom meg etterhvert i seng og sovnet som en stein.

I dag har vel tankene gått mer på at dette må ha vært et angstanfall eller noe muskulært pga alt press og stress på meg de siste dagene/ukene og at jeg har gått anspent for lenge uten å vite det. Men det er fortsatt litt usikkert hva dette er, så jeg skal til legen i morgen. Ikke klarer jeg gjøre stort og så bruker jeg 10 min bare på og komme meg ut av sengen. Så lurer jeg jo veldig på hvorfor det er pipelyder på lungen min når dette mest sannsynlig er noe muskulært. Men får nok litt mer svar i morgen håper jeg.

Dette ble et veldig langt innlegg, men sånn er det når det skjer mye på kort tid. Jeg tar det helt med ro, prøver å tenke minst mulig og bare puste rolig. Nå i kveld er det litt bedre, så jeg håper på søvn nå snart ja. I morgen er det legen, se på leilighet (utrolig nok) og fortsette slappe helt av. Nå er det viktig å bli helt frisk og ha null smerter før jeg starter på med flytteplanene og jobb igjen.

Det ble en lang lang dag i går, en vond dag, men jeg er veldig glad jeg slapp innleggelse og en lettelse for at det ikke var blodpropp for da hadde jeg måttet bli der i en uke hvertfall..

Igjen - TAKK TAKK TAKK til min kjære mor og min altfor snille stefar for all hjelp, støtte og for å være mine engler i hverdagen! Maja min savner jeg noe fryktelig, men det er godt hun er et sted hun elsker å være og vite at hun har det tipp topp. Jeg hadde jo ikke klart og ta meg av henne i den tilstanden jeg er i nå.

Over og ut - GOD NATT

mandag 15. august 2011

Kvalmende....

I dag har vært slitsom... I natt våknet jeg - dødskvalm - gikk på do, slet med kvalmen, tok med bøtta på soverommet og sovnet etter en hard kamp mot å ikke kaste opp. Jeg sovnet.

Men på morran i dag da var jeg fin igjen. Trodde jeg. Var så og si klar for å dra på jobb, så kom det igjen. Nå verre enn i natt. Gud, jeg slet. Ikke bare var jeg kvalm, men jeg skalv så ille at jeg ikke klarte noen ting. Og tanken på å kjøre bil var skremmende. DET kunne jeg hvertfall ikke klare. Så jeg ble hjemme... Sov til mamma ringte, halv elleve, og jeg var litt bedre. Men tanken på mat var ikke til stede. Så jeg fikk ikke i meg mat før etter ett engang..

Men nå har jeg vært i fin form i en del timer, så jeg regner med at jeg skal på jobb i morgen. Jeg vil på jobb. Trist jeg ikke kunne i dag. Men det er jo litt sånn at jobber man med mat kan man ikke verken ha diare eller oppkast pga hygiene, det sier seg jo selv! nå er jeg jo også alene på jobb, så var nok litt krise i dag ja. Var ingen som var i kantinen tydeligvis. Trist, men i morgen er jeg klar for fight igjen!

Men over til noe annet. Noe BRA!

BIBELEN er ankommet heimen. Denne skal jeg kose meg med i kveld!!!



Ble jo speilvendt.. Men IKEA katalogen 2012 er her - endelig <3

søndag 13. mars 2011

Valnøtter - En helsebombe

Valnøtter ligger i toppskiktet
når det gjelder innhold av
antioksidanter, og er proppfulle
av helsebringende stoffer.

Valnøtter inneholder mye
umettet fett og
omega 3-fettsyrer.
Nøttene er kaloririke og
gir 700 kalorier per 100 gram
du spiser.




Nøttene inneholder blant annet polyphenoler som kan beskytte oss mot kreft,
samt umettet fett og omega 3-fettsyrer som forebygger hjerte- og karsykdommer.

Valnøtter er rike på mineralet magnesium, som både styrker immunforsvaret og beinstrukturen.

Og spiser du en håndfull valnøtter før du legger deg, vil det sannsynligvis virke positivt på nattesøvnen.
Det er fordi nøttene inneholder hormonet melatonin, som bedrer søvnmønsteret.

Valnøtter, som inneholder rundt 60 prosent fett, har vært dyrket i tusner av år. De blir blant annet nevnt i Salomos høysang og valnøttskall har blitt funnet i Osebergskipet.

Men nøtten er svært kaloririk, og er du på slankekur, bør du begrense inntaket av disse nøttene.
100 gram valnøtter gir faktisk omkring 700 kalorier.

Valnøtter kan brukes til så mangt. Nøttene er ypperlig som snacks,
samtidig som de egner seg veldig bra i både bakst og matlaging.

Ha for eksempel valnøtter i frokostblandingen eller i yoghurten.
Bruk valnøtter som kakepynt eller i muffins sammen med epler eller gulrøtter.

Du kan også bake et grovt brød med valnøtter i eller lage
en salat med fiken eller druer, chevre og valnøtter.

Dessuten kan valnøtter erstatte pinjekjerner i hjemmelaget pesto,
eller du kan ha noen valnøtter i woken.

















Jeg spiser en håndfull hver dag, og får derfor i meg sunne fettyrer og omega 3.
Og nøttene smaker jo bare så godt, så dette er noe virkelig og tenke på!!!