Treningsplan - Uke 23

Mandag: FRI!

Tirsdag: Bodybalance -55 min + Step -30 min + Core -30min

Onsdag: CyclingPulse (spinning) - 55 min

Torsdag: CyclingPulse - 45 min

Fredag: CyclingPulse - 45 min

Lørdag: Shape - 55 min

Søndag: Sykle ute?

SATS You ferdig! :)

Tross jeg er ferdig med Sats You, så er dette bare begynnelsen.. jeg har egentlig 32 gruppetreningstimer, men noen har ikke blitt registrert. og jeg har hatt min siste Pt-time..
Så dette kan jeg være fornøyd med! Vi stopper ikke her, reisen har så vidt begynt! :)

Treningsplan - UKE 22

Mandag: 130 squats + Shape 55 min

Tirsdag: 135 squats + Bodybalance 55 min + Step 30 min

Onsdag: 140 squats + EGENTERNING 1 time

Torsdag: CyclingPulse (spinning) - 45 min

Fredag: 150 squats + CyclingPulse (spinning) - 55 min

Lørdag: 155 squats + Sykle ute om været er bra

Søndag: 160 squats

Opptur!!! Endelig...

Har en stund slitt litt med selvtilliten min, og den er absolutt ikke blitt best enda. Men bedre! Jeg har det veldig veldig bra om dagen. Med meg selv, og det føles så godt. Jeg har lenge lengtet etter denne oppturen. Vekten går sakte, men sikkert nedover - noe som gleder et treningshjerte godt! Også har jeg vært veldig mye flinkere med maten om dagen også. Alt er så mye bedre!

Jeg har lenge savnet den følelsen/bekreftelsen på at ting har blitt bedre. Og så absolutt merket jeg dette i dag! Dette er bare et lite saltkorn i havet i forhold til hva dere vil tro at det er altså. Jeg kappløpp mot Maja i dag, og det ikke langt altså. Men jeg løp hele veien, jeg jogget ikke - jeg løp. Og når jeg var fremme var det ikke tegn til å være andpusten engang :) Og dette er opptur nr 1 denne uken. For 3 måneder siden ville jeg pustet hardt og veldig tungt for samme sak, så fremgangen viser seg fra sin beste side i dag må jeg innrømme.

Har også prioritert litt mer kondisjonstrening denne uken. Og ser at dette lønner seg.. Jeg skal ned i vekt, og da må jeg først og fremst kjøre hardt på cardio! Når jeg er på spinning, sykler jeg med pulsbelte på! Dette har vist seg og være en utrolig bra ting. Jeg ser hvor fort jeg kommer opp til pulsen jeg skal ligge på, og har klart og presse meg til 92% av makspuls. Når jeg har trent dagen før, så merker jeg at kroppen sliter hardt med og komme seg opp i puls. Men jeg blir nesten desto mer svett fordi jeg jobber ekstra hardt for å få pulsen opp. Det er bra! :)

En annen ting jeg har merket jo mer jeg trener og spinner, er at når jeg er ferdig med timen så synker pulsen min til hvilepuls veldig fort. Før så ville pulsen min holdt seg oppe ganske høyt veldig lenge etterpå. Og selvom pulsen går opp, så merker jeg på pusten min at jeg klarer og holde det slik. Men utfordringen ligger i når man setter seg ned, etter man har stått og syklet (og fått pulsen betrakelig høyere), så synker pulsen litt for mye.. jeg må trå til mer, og det skal jeg gjøre..

Må også nevne gårsdagen spinningtime på 45 min. Da var det kun 5 min oppvarming, og hardkjør fra første minutt etter det. Og timen var utrolig bra. På slutten ble salen delt i to! Ved siden av meg sitter min venninne Mariann med sine nye spinningsko. Og når salen blir delt i to, skal den ene delen stå mens de andre sitter. Og Jon Instruktør sier klart ifra at laget som har flest stående lengst vinner. Team Nord(mitt lag) starter, og når det er snakk om bytte etter 30 sek setter verken jeg eller Mariann oss ned. Vi står gjennom hele shiten vi. Det var kun meg, Mariann og tre gutter/menn som stod gjennom alt.. Instruktøren sier tre ganger; "Dette er siste bytte".. Vi blir altså lurt gang på gang... etter siste bytte tenker vi - Ah, bare 30 sekunder igjen. Men da skriker han ut "Nå kjører vi på - siste trædve" OMG! Jeg nektet jo fader i meg og sette meg ned også da! Og Mariann sa i garderoben etterpå, at hadde du satt deg ned hadde jeg også faen i meg gjort det! Samme gjaldt for meg. Men jeg konkurrerte først og fremst mot meg selv. Jeg skulle da for pokker meg klare dette. Og det gjorde jeg også. Når vi setter oss ned etter en hel låt stående i takt, så der jeg bort på Mariann. "Du er jo helt blå i trynet jo" sier Mariann.. Hva? Okey, jeg kunne forstå det. Jeg pressa meg selv til tusen. Men pulsen min var aldri høyere enn 88% av makspuls, så var skuffet på pulsen i grunn. jeg merket jo at jeg hadde pushet meg selv. Hvis jeg slapp styret så ble jeg sååå svimmel og kunne lett ha detti av. Men dette er altså den beste spinningtimen hittil. Svetta som en gris, og digg var det!!!

Så jeg ser altså god fremgang. Til uken skal jeg teste meg selv litt. Jeg skal virkelig prøve og løpe litt på mølla, selvom det er det verste jeg kan gjøre nesten. Det er tungt, slitsomt og bare kjedelig i grunn.. Men skal gi det en sjanse til! Så kanskje jeg kan konkurrere mot meg selv litt mer. Dette er motivasjon til tusen! YES! Jeg er så godt i gang, og gleder meg stort til å nå første delmål før juli !!!

Trenings app er genialy

Treningsplan - Uke 21

Mandag: 75 squats

Tirsdag: 80 squats, BodyBalance - 55 min og PT - 30 min

Onsdag: CyclingPulse (spinning) - 45 min

Torsdag: 100 squats og CyclingPulse - 45 min

Fredag: 105 squats og CyclingPulse - 55 min

Lørdag: 110 squats og Shape - 30 min og Elipse 30 min

Søndag: FRI :)

Squats challenge

Treningsplan - UKE 20

Mandag: Spinning - 45 min

Tirsdag: Bodybalance - 55 min og SatsCore - 30 min

Onsdag: BodyPump - 55 min og Box - 1 time

Torsdag: CyclingPulse - 45 min og 55 squats

Fredag: 17.mai - FRI! :) 60 squats

Lørdag: Bodypump - 30 min og egentrening Elipse - 30 min før bodypump

Søndag: Fri :) (kanskje sykkeltur)

Fordeler med Bodybalance

I bodybalance finnes innslag av Yoga, Pilates og Tai Chi...
Jeg trener bodybalance en gang i uka, eller flere om det passer.

Lørdag 27. april av jeg på et event på SATS om het "Body & Mind". Jeg var på SATS i fire timer, og det inneholdt da pusteøvelser før Yoga, Yoga, AshtangaYoga, et foredrag på drøye 45 min, bodybalance før vi avsluttet med 20 min avkobling ("meditasjon").
Vi fikk også servert snacks som nøtter, masse frukt, energibarer og smoothier.
Et herlig opplegg jeg helt klart skal få med meg neste gang.

Fikk også informasjon om hvilke fordeler disse treningsformene har.

• Forbedrer den generelle følelsen av velbefinnende (at kropp og sjel er ett)
• Forbedrer fleksibiliteten og ledmobilitet
• Bedre utholdenhetsstyrke og funksjonell styrke
• Forbedrer mage/core - styrke
• Forbedrer koordinasjon og balanse
• Reduserer stressnivåer og øker bevissheten på å slappe av og kontrollere pusting

VELDIG BRA TRENING MED ANDRE ORD!!!

Treningsplan - uke 19

Mandag: Bodypump - 55 min

Tirsdag: Bodybalance - 55 min        

Onsdag: CyclingPulse - 45 min

Torsdag: Syklet ute - 1 mil

Fredag: CyclingPulse - 45 min

Lørdag: Shape - 55 min

Søndag: Fri :)


Etter en uke med treningsfri så må jeg komme igang igjen.. Blogger mer i morgen :)

Treningsplan - uke 17

Mandag: Shape - 55 min

Tirsdag: Bodybalance - 55 min, SatsCore - 30 min og Bodycombat - 55 min 

Onsdag: CyclingPulse - 45 min

Torsdag: Fri :)

Fredag: CyclingPulse - 45 min

Lørdag: EVENT Body & Mind på SATS - 3,5 timer
=  90 min Yoga, et foredrag på 45 min og avsluttende 75 min Bodybalance

Søndag: Fri :)

SATS YOU - Uke 5

Uke 5: Regelmessig trening

Godt jobbet! Nå er det hjemveien, bare tre uker igjen av Sats You™ og treningsmålet ditt ruver i horisonten.
Det er en grunn til at alle treningsprogrammene våre som inngår i Sats You™, har en anbefalt trening på minst 1–2 ganger per uke uten opphold. Regelmessighet er det som leder til motivasjon og dette vil hjelpe deg som fortsatt er relativt fersk til å komme ordentlig inn i treningen.
Skulle det skje at du av en eller annen grunn ikke rekker frem til treningssenteret ditt og den planlagte treningsøkten, så skal du ikke fortvile. Om du ikke rekker frem til senteret, så kan du gjerne ta en løpetur eller en deilig gåtur, eller om du har mulighet til det, velge å ta sykkelen til og fra jobb eller skole den dagen og legge inn din planlagte treningsøkt på et annet tidspunkt i stedet.

Jobbintervju og svette!

Puh! Så langt i dag har dagen virkelig gått unna. Først PT-time kl 09, så Bodybalance 09.30 og så SatsCore 11. Må virkelig bare skryte litt. Bodybalance'n har jeg blitt veldig veldig glad i. Det er en fin, perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av kontrollert pusting, konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombinasjoner … trener man styrke, balanse og bevegelighet til tilpasset musikk. Første gangen jeg var der så ble jeg faktisk overrasket over mye jeg fikk til, og instruktøren var helt enig. Og ikke minst jeg var fornøyd. Kan lett anbefalle denne timen til andre. I dag hadde jeg med meg treningskompis Mariann, og følte virkelig at jeg var blitt bedre i flere av øvelsene - og DET er moro! :)

Etter B.B. så var det litt venting og tissepause før vi ga på igjen på timen SatsCore, som da er en ganske effektiv time som trener kjernemuskulatoren. Og DET skal jeg love dere at jeg kjente bra. Jeg svetta som en gris, svetten rant ned i øya, inn i nese, ned på gulv osv. Man kjente virkelig at man brukte kroppen her altså...

Ferdig på Core måtte jeg bare løpe hjem. Dusje kjapt og fikse meg. Skulle nemlig videre på et jobbintervju i Tistedal i Halden 12.45. Rakk dette fint og selve intervjuet gikk jo ganske greit. Venter bare på svar nå da, som kunne komme allerede et par timer etterpå. Så vi får se hvordan det går.

Skal straks avgårde for og hente Majsen i barnehagen. Hun har kost seg med "kino" og popcorn i dag. Siden de har iherdig øvet, til forestillingen de hadde i helgen, i flere måneder da skulle få en overraskelse i dag. Koselig ting og gjøre for barna det da :) Hun er heldig som går i en så fin barnehage. Skal vel også nevnes at Maja og jeg var i VG-papirutgave her for noen uker siden. Og fronten Hinkenhopp barnehage som verdens beste barnehage. Syns det var en veldig fin sak og stille opp i, pga altfor mye negativitet om barnehager siste månedene..

Må løpe - SNAKKES! MOah

Maja skal løpe sitt første løp

Min treningskompis Mariann lurte på om jeg ville løpe det lokale Sa-løpet med henne. jeg føler meg vel ikke i så god form at jeg vil det helt enda, men da slo tanken seg - kanskje jeg skal melde på Maja til barneløpet?!

Jeg sitter inne på SA og leser om løpet, og øverst i artikkelen er det et bilde av mange barn ved startstreken og dette ser Maja. Hun lurer veldig på om hun kan løpe sånn. Og selvfølgelig kan du det liksom. Så jeg spør henne helt serisøst om hun vil dette. -JA!

Så da er Majsen meldt på sitt første løp her i byen 1.mai 2013 :)

Vi gleder oss stort, både Maja og jeg. Og aner at en liten heiagjeng vil være på plass :)

SATS You - Uke 4

Uke 4: Energi

Gratulerer! Du er nå halvveis i Sats You™ og forhåpentlig et godt stykke på vei mot treningsmålet.
Det er viktig at du finner en kvalitativ energibalanse for at du skal nå treningsmålet ditt. Dette gjelder uansett om du ønsker å gå opp eller ned i vekt, eller om du trener for et prestasjonsmål.
Under treningen forbrenner kroppen energi. Etter trening trenger kroppen derfor hvile og påfyll av energi og væske for å restituere seg og bygge seg sterkere. For at dette skal skje så effektivt som mulig, bør dette inntaket skje i løpet av de første 30 minuttene etter avsluttet trening. Påfyllet bør være en blanding av væske, karbohydrater, proteiner og fett samt vitaminer og mineraler. Ta gjerne med deg et lite mellommåltid i treningsbagen eller kjøp et kosttilskudd i resepsjonen etter økten.

Treningsplan - UKE 16

Mandag: Shape - 55 min

Tirsdag: Bodybalance - 55 min og SatsCore - 30 min          

Onsdag: CyclingPulse - 45 min

Torsdag: CyclingPulse - 45 min

Fredag: Egentrening - mest sannsynlig sykle minst 1 mil :)

Lørdag: Fri :)

Søndag: Fri :)

Treningsoppdatering!

Tenkte og dele litt FREMGANG med dere da :) Jeg er megastolt, og har vel stor grunn til det. Og det og se så stor fremgang på så kort tid det gir virkelig motivasjon til tusen. Når jeg første gang på EVO testet ut elipsemaskinen så klarte jeg knappe 10 min før jeg var HELT utslitt. Så prøvde jeg meg igjen 1. februar - og klarte fine 15 min. Nå skal dere få se en virkelig fin fremgang på frøken Jakobsen her. Det er da altså bare 3 uker siden jeg aktivt begynte og bruke den.



DATO       TID                 KM          KALORIER

1/2             15:00 m          1,92          130
3/2             15:40 m          2,00          131
9/2             21:52 m          2,90          200
13/2           30:00 m          3,45          333
15/2           30:00 m          3,55          348
(20/2          20:00 m          2,65          185)
22/2           45:00 m          5,30          523
(23/2          34:00 m          4,30          400)
24/2           50:00 m          5,96          593


Altså, i dag "løp" jeg da i 50 min! Og med jevn og rask hastighet. Svetter som en gris, men blir ikke så anpusten som jeg da f.eks. gjorde den 9. februar. Jeg er så stolt og det er så deilig motivasjon.

Og for å skryte bittelitt til, så har jeg da altså gått ned litt over 6 kilo på et par måneder. Det er vel i underkant av det jeg ville, fordi jeg ville gå ned ca en kilo i uka. Men jeg har jo løftet mye vekter og fått mye mer muskler sikkert, så det går litt sakte nedover. Men nå begynner det og gå nedover hvertfall.

Midjemålet mitt har ikke vært så lite etter jeg fødte hvertfall, og det er skikkelig morro. Jeg har klart meg veldig lenge nå, og jeg er laaangt fra lei. Det er så deilig og trene. Og jeg tenker mye mer på hva jeg putter i meg av mat og drikke også. Altså jeg er ikke helt fanatisk, men jeg prøver og tenke litt lendre frem - og "er det virkelig verdt det?"

En liten sak fra "MIN SIDE" på EvoFitness.no;

Min treningshistorikk

Navn: Anita Jakobsen

EVO medlem siden: 21.nov.2011

Totalt antall treninger: 36

Antall treninger denne måned: 10